こんにちは。しんしん心理研究所の心理師Shingo（しんしん）です。質問です。「あなたは自分を大切にしていますか？」この問いに迷わず「はい」と答えた方はこの先を読み進める必要はないかも知れません。迷ったり「いいえ」と答えた方はぜひ以降の内容を読み進めてください。
人生の中で、自分を見失ったり、周りの期待に追われて疲れてしまうことってありませんか？そんなとき、大切なのは自分の気持ちを知って、ちゃんと自分をいたわることです。「自分を大切にする」というのは、自分のことをしっかり考えて行動することで、生活や人間関係に良い影響を与えることができます。今回の記事では、誰でも実践できる、自分を大切にする方法を詳しく紹介します。
1. 自分の気持ちを知ることから始めよう
まず、自分が今どんな気持ちなのかを知ることが大事です。たとえば、最近うまくいかなかったことや、やりたかったけどできなかったことを思い出してみてください。「どうしてそう感じたんだろう？」と考えてみると、自分が何を大切にしているのかがわかってきます。
自分の気持ちを知るには、日記をつけるのもおすすめです。今日あったことや自分の気持ちを言葉にして書き出すと、頭の中が整理されます。また、絵を描いたり音楽を聴いたりするのも、自分の気持ちを表現する方法として役立ちます。毎日少しの時間でもいいので、自分の好きなことや安心できる時間を作り、自分の気持ちを無視しないで向き合いましょう。
2. 自分の限界を決めてみよう
自分の限界を知って、それを守ることも重要です。たとえば、友達に頼まれたことが多すぎて「無理かも」と感じたら、「今日はここまでしかできない」と伝えてみましょう。無理をして全部引き受けてしまうと、自分が疲れてしまいます。
「これ以上は頑張れない」と自分の限界を決めて、それを守ることは悪いことではありません。むしろ、自分を守るための大切なスキルです。また、自分の限界を伝えることで、相手もそれを尊重してくれる場合が多いです。
具体的な例として、学校のクラブ活動や友達との約束がたくさん重なったとき、一度立ち止まって「どれが本当に大切なことか」を考えましょう。そして、できることとできないことをはっきりさせると、自分にとって余裕のある選択ができます。
3. 自分のための時間を作ろう
忙しい毎日の中でも、自分だけの時間を持つことはとても大事です。たとえば、好きな音楽を聴いたり、散歩をしたり、本を読んだりするのも良いですね。そんな小さな時間が、自分を元気にしてくれます。
他にも、月に一度くらいちょっと特別なことをしてみるのもおすすめです。映画を観に行ったり、美味しいものを食べに行ったりすると、心がリフレッシュします。特に、友達や家族と一緒に楽しい時間を過ごすことで、心が温かくなります。
また、運動を取り入れることも、自分を元気にする良い方法です。軽いストレッチやジョギングなど、体を動かすことで気分がリフレッシュします。もし家で過ごす時間が多い場合は、ヨガや体操の動画を観て取り組んでみるのも良いですね。
4. 自分に優しい言葉をかけよう
「今日はよく頑張ったね」「失敗しちゃったけど、次はきっと大丈夫」と、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。他の人に優しくするように、自分にも優しくしてあげることが大切です。
誰でも失敗することはありますが、それは成長するためのステップです。自分を責めすぎず、優しい言葉をかけることで、もっと前向きな気持ちになれます。たとえば、テストで思うような点数が取れなかったとき、「次はどこを頑張ればいいかがわかった！」とポジティブに考える練習をしてみましょう。
また、自分の好きな言葉やフレーズを見つけて、心の中で繰り返してみるのもおすすめです。たとえば、「一歩一歩進めばいいんだ」や「私は私のままでいい」といった言葉が、あなたの心を支えてくれるかもしれません。
5. 周りの人とのつながりを大事にしよう
自分を大切にすることは、自分だけで完結するものではありません。周りの人とのつながりも、自分を支える大きな力になります。友達や家族、先生など、信頼できる人と話をすることで、自分の気持ちが整理されたり、新しい考え方を見つけたりすることができます。
特に、困ったときや落ち込んだときには、誰かに助けを求めることをためらわないでください。一人で抱え込むよりも、話を聞いてもらうだけで心が軽くなることがあります。また、逆に誰かの力になれるときは、手を差し伸べてみるのも良いですね。助け合いの気持ちは、あなたの中にも相手の中にも温かさをもたらします。
まとめ
自分を大切にすることは、幸せな生活を送るためにとても大切です。無理をしすぎず、自分の気持ちを大事にして、自分だけの時間を楽しむことを心がけましょう。また、自分に優しい言葉をかけたり、周りの人と助け合ったりすることで、心が豊かになります。
こうした習慣を少しずつ取り入れることで、もっと自分らしく生きられるようになります。自分を大切にすることは、自分だけでなく周りの人たちの幸せにもつながります。今日から少しずつ始めてみませんか？
しんしん心理研究所では悩みを一人で抱えている人に寄り添ったカウンセリングを提供しています。いつでも相談にお越しください。
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