家族がうつになったらどうすればいいですか？

こんにちは。しんしん心理研究所の心理師Shingo（しんしん）です。
大切な家族が「最近元気がない」「表情が暗い」「何をしても楽しそうじゃない」そんな様子が続くと、もしかしてうつ病なのでは？と不安になるかもしれません。その不安を抱えながらも、どう対応すればよいのかわからず、戸惑ってしまうこともあるでしょう。

うつ病は誰にでも起こりうる心の病気であり、適切な対応をすることで回復の助けになります。しかし、間違った対応をしてしまうと、かえって家族の状態を悪化させる可能性もあります。そのため、まずはうつ病について正しく理解し、どのように接するべきかを学ぶことが重要です。

とはいえ、「どう接すればいいのか」「何をすればいいのか」と悩む方も多いでしょう。「励ましてもいいのか」「放っておくべきなのか」など、具体的な対応に迷うこともあるかもしれません。今回の記事では、家族がうつになったときに取るべき具体的な行動や注意点について、詳しく解説します。また、支える側が無理をしすぎず、長期的にサポートできるような心構えについても触れていきます。

1. うつ病のサインを知る

まず、家族がうつ病かどうかを見極めるために、以下のようなサインがないか確認しましょう。

代表的なうつのサイン

気分の落ち込み（長期間続く）
興味や喜びの喪失（好きだったことに興味がなくなる）
疲れやすさ、倦怠感（十分な休息を取っても疲れが取れない）
集中力や判断力の低下（ミスが増える、話がまとまらない）
食欲や体重の変化（食べすぎる、または食べられない）
睡眠障害（眠れない、または過眠）
自責感や無価値感（「自分はダメな人間だ」と言うことが増える）
死にたいと思う気持ち（「消えたい」とつぶやく、遺書のようなものを残す）

うつ病は、放置すると慢性化しやすく、適切なサポートが必要です。上記の症状が2週間以上続いている場合は、専門家の診断を受けることをお勧めします。

2. まずは話を聞くことが大切

家族がうつかもしれないと感じたら、まずは話を聞くことが大切です。

良い聞き方

否定しない
「そんなことないよ」ではなく、「そう思うんだね」と受け止める。
アドバイスをしすぎない
「こうすればいいよ」と解決策を押し付けるのではなく、本人の気持ちを大切にする。
共感する
「つらいね」「しんどいね」と気持ちを共有する。
プレッシャーをかけない
「頑張れ」はNG。無理に前向きにさせようとしない。
安心できる環境を作る
「大丈夫だよ、そばにいるよ」と安心感を与える。

話すことで気持ちが整理されることもあります。無理に答えを出そうとせず、「話を聞いてくれる人がいる」という安心感を与えることが重要です。
また、日常の何気ない会話を増やすことで、自然に気持ちを吐き出せる環境を作ることも大切です。

3. 生活のサポートをする

うつ病になると、日常生活をこなすこと自体が難しくなります。以下の点をサポートしてあげると良いでしょう。

日常生活でのサポート

家事を手伝う：料理、洗濯、掃除など負担を減らす。
食事のサポート：栄養バランスの取れた食事を準備する。
適度な外出の促し：無理のない範囲で散歩などを提案する。
睡眠環境を整える：リラックスできる環境を作る。
趣味やリラックスできる時間を提供する：映画や音楽、アートなど楽しめる活動を提案する。

特に、食事や睡眠は心の健康にも影響します。無理に何かをさせようとせず、できることを少しずつ支えていくことが大切です。

4. 病院や専門家の力を借りる

うつ病は専門的な治療が必要な病気です。必要に応じて心療内科や精神科を受診することを検討しましょう。

受診をすすめる際のポイント

「一緒に行こうか？」と優しく提案する。
「最近、元気がないのが心配で」と気持ちを伝える。
無理に受診を強制しない。

「病院に行きたくない」という気持ちがある場合は、カウンセリングや保健所の相談窓口を活用するのも一つの手です。

家族としてできることは、診療の予約を手伝ったり、送迎をしたりすることも有効です。

5. 家族自身も無理をしすぎない

うつ病の家族を支えることは、とてもエネルギーが必要です。介護と同じように、支える側も無理をしすぎないことが重要です。

自分を守るために

一人で抱え込まない（信頼できる人に相談する）
支援団体やカウンセリングを活用する
自分の時間も大切にする（趣味やリラックスできる時間を作る）
ストレス発散方法を見つける（軽い運動や読書など）

家族が倒れてしまっては元も子もありません。自分自身の健康にも気を配りましょう。

まとめ

家族がうつになったときは、まず話を聞き、寄り添うことが最も大切です。そして、無理に元気にさせようとせず、専門家の力を借りながら、少しずつ生活のサポートをしていきましょう。

また、支える側も無理をしないことが重要です。必要であれば、家族自身もカウンセリングを利用するなどして、無理なく関わることを心がけてください。うつ病の回復には時間がかかることが多く、短期間での劇的な改善を期待しすぎないことも重要です。家族が焦らず、ゆっくりとしたペースで接することで、本人も安心感を持つことができます。

支える側が長期的に無理なくサポートするためには、定期的に自分自身のメンタルケアを行うことも欠かせません。カウンセリングを受ける、信頼できる友人や支援団体に相談する、自分の趣味の時間を確保するなど、ストレスをため込まない工夫をしましょう。

うつ病は適切な対応と時間をかけることで、回復に向かうことができます。一人で抱え込まず、周囲の力を借りながら乗り越えていきましょう。家族としてできることは、本人に寄り添いながらも、自分自身の健康を守り続けることです。うつ病は決して孤独に戦うものではなく、周囲の理解とサポートがあれば乗り越えられる病気です。
しんしん心理研究所では家族の不調が心配な方へのサポートも行なっています。